手腳冰冷怎麼辦？

 

冬天冷不防的到來，上週出現10度左右的低溫，讓容易手腳冰冷的人雪上加霜。容易四肢冰冷的人要如何改善呢，其實飲食可以幫上忙。這邊一些注意事項分享給大家。

手腳冰冷的常見原因

1. 末梢血液循環不良
   手腳冰冷通常與血液循環不足有關。當血管收縮或血流受阻時，末梢（手指和腳趾）無法獲得足夠的血液供應，導致溫度下降。
2. 低代謝率
   基礎代謝率偏低的體質，通常會伴隨手腳冰冷，尤其是女性和瘦弱的人群。
3. 鐵質或維生素不足
   缺乏鐵質會導致貧血，進而影響血液攜氧能力；缺乏維生素B群則可能影響神經和能量代謝，間接導致冰冷問題。

 

改善手腳冰冷的飲食建議

1.       補充溫性食材
多攝取如薑、桂圓、紅棗、肉桂等溫性食物，有助於促進血液循環並提升身體溫度。

2.       增加鐵質與葉酸攝取
常吃紅肉、深綠色蔬菜、蛋黃等富含鐵質的食物，並搭配富含維生素C的食物以幫助吸收。

補充維生素B群
豬肝、全穀類食物和牛奶是良好的B群來源，能幫助能量代謝並改善循環。