開學了，孩子們回到教室，一個暑假不見，好幾個同學們又長高了，真希望自己的孩子也能發育這麼好嗎？雖然遺傳會影響身高，但是後天的習慣對於生長也是很重要的！讓我們學習如何把握青春發育期。
想要長高最重要的關鍵就是生長板，生長板是為於骨頭兩端的組織，會受到生長激素刺激而增生，之後經過鈣化而形成骨骼。當青春期過後，生長板閉合就不會再生長。一般來說，男生青春期約介於11至15歲間，女生約在10至13歲間，這個階段的青少年會快速長高。
要如何調整作息助身高一臂之力呢？
1. 體重還是要控制
許多家長會覺得養的胖胖的才是營養好，先長高了再去減肥。的確發育的時候營養要充足，但是肥胖也會影響身體的內分泌，假如身體太早發育成熟，生長板也會提早閉合。
2. 牛奶與蛋白質
身體要生長需要足夠的原料，蛋白質是構成身體組織的重要成分，而鈣質是形成骨骼的重要原料，許多小孩喝飲料不愛喝牛奶，吃糖果餅乾不吃正餐，都讓身體沒有足夠的原料建造。
3. 運動
運動可以刺激生長，尤其是有比較多跳躍的運動效果更好。不過生長時期比較不建議做負重訓練，以免影響生長。
4. 睡眠
除了運動，身體也需要好好休息，休息是身體成長的黃金時期，有足夠的睡眠才能分泌足夠的生長激素，建議孩童每天要睡8~10小時。
擁抱健康、享受樂活！！渼魔力 Memory+
