2022年5月26日 星期四

陰雨綿綿卻難眠

 

梅雨季到來,台灣持續了好幾天溼答答的天氣,除了出門上班很麻煩,衣服一直曬不乾之外,很多人在這段時間睡眠品質可能也會變差,因為長時間曬不夠太陽對於生理時鐘會有滿大的影響。

 

天色變亮,自然醒來;天色變暗,睡意變濃。這樣的生理時鐘機制主要是由褪黑激素調控,而褪黑激素是由血清素轉化而來。白天時接觸足夠陽光,能讓我們產生血清素,感受到活力朝氣,而到了夜晚,血清素會轉換成褪黑激素,使睡意慢慢累積。

 

假如長期曬不到足夠的太陽該怎麼辦呢?血清素除了透過陽光之外,還需要有色胺酸。我們可以藉由攝取食物的方式補充這個營養素,來幫助睡眠。飲食中多吃些色胺酸含量豐富的食物,例如,魚類(鮪魚、鮭魚)、肉類(牛肉、豬肉)、蛋、乳製品(牛奶)、豆類食品、堅果、香蕉等都是很好的選擇。