2016年8月22日 星期一

助您一夜好眠

根據2013年台灣睡眠醫學會調查,台灣平均每5人就有1人失眠。短期還好,僅會使人精神不集中,但若長時間持續失眠,則讓人免疫力下降、易怒、焦慮,嚴重影響生活與工作。


衛服部的資料顯示,國人每年約服用327百萬粒安眠藥,平均一人一天要吞掉14粒,根據三軍總醫院統計384位有睡眠障礙者的資料,「感受到壓力」高居失眠主因
















一般人建議的睡眠時間為6~8小時,研究發現過多或過少的睡眠對健康都沒有幫助,但其實睡眠的時間不是絕對,歷史上有名的愛迪生或是拿破崙只要睡4小時,但是另一位天才愛因斯坦要睡9小時,只要隔天能夠精神飽滿,那就是最好的睡眠時間。因此,睡眠的品質其實比時間更為重要。
要如何避免失眠,保持良好的睡眠品質,這邊提供一些方法給大家
1. 睡前避免太過刺激的食物並保持平穩的心情
2. 睡前不要喝太多水並避免睡前飲酒
3. 適度曬曬陽光,維持生理時鐘正常
4. 適量補充色胺酸,像是牛奶、香蕉或是堅果


擁抱健康、享受樂活!!渼魔力 Memory+