中華民國行政院主計總處4月6日發布國情統計通報指出，民國104（2015）年出國人次為1,318萬人次，創下新高，旅遊風氣越來越興盛，但是一定許多人都有類似的經驗，每次出國在外很容易就有便秘的問題，要如何不讓便秘壞了興致，趕快來看看。
不管是旅行團的行程或是自助旅行總是非常緊湊，大家都希望把握在國外的每分每秒，而且來到新的環境又壓力大，這些狀況都會壓抑副交感神經，降低腸胃蠕動引起便祕，尤其女性腸胃較細更明顯，有時一點便意都沒有，加上夜晚睡眠是副交感神經最活躍之時，一旦睡眠不足或到歐洲、美國等地旅行，出現時差更易便祕。此外，台灣是水果王國，很多時候到了國外發現要吃到蔬菜水果也不是容易的事，慢慢的腸胃道也開始打結了。
其實一天排便3次到3天排便一次皆為正常排便，但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便，而非香蕉狀的平滑條狀，用力解便又感覺排不乾淨就是便祕了，這邊就跟大家分享一些避免便秘的好方法。
1. 培養規律上廁所的習慣
旅遊的時候在各個觀光景點馬不停蹄，的確很難有上廁所的情緒。當結束一整天的行程回到飯店，一個比較私人放鬆的空間，可以在廁所培養一下感覺，如晨起盥洗完就是一個不錯的時間。
2. 早上起床喝一杯溫水
當人在睡覺的時候其實腸胃也是在休息的，假如一起床馬上就去廁所蹲，效果可能不見得好，但是先喝一杯溫水的時候，不但可以暖暖腸胃，更可以刺激結腸反射，讓腸道開始活動起來，說不定馬上就會有感覺了唷！
3. 蔬菜水果別忘記
到了國外總是忙著吃各種美食，但是仔細想想美食好像從來就不是蔬菜水果，不過為了讓自己每天都有足夠的空間嚐遍美食，記得還是要吃蔬菜水果幫助腸道的排空。
最後小編偷偷告訴大家，其實葡萃精華對於排便順暢也有很好的效果唷！
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